Kajzerka Poznawcza
Myśli, emocje, reakcje ciała i zachowanie są ze sobą połączone. W trudnej sytuacji potrafią nakręcać się nawzajem jak w błędnym kole. To ćwiczenie pomoże Ci zobaczyć, jak to koło kręci się u Ciebie, i znaleźć miejsce, w którym możesz je zatrzymać.
- Opisz jedną konkretną sytuację z ostatnich dni, w której było Ci trudno.
- Zapisz, co działo się wtedy w Twoich myślach, emocjach, ciele i zachowaniu.
- Zaznacz na kajzerce strzałkami, co najmocniej nakręcało co.
- Wybierz jedno miejsce, w którym możesz spróbować czegoś innego.
1. Sytuacja
Przypomnij sobie jedną konkretną sytuację z ostatnich dni, w której było Ci trudno. Kiedy i gdzie to było? Co się wydarzyło?
2. Co się wtedy działo?
Wróć myślami do tej chwili i zapisz, co działo się w Tobie. Nie ma tu dobrych ani złych odpowiedzi.
Emocje – Co czujesz? Wybierz z listy albo dopisz własne emocje.
Jak silna jest każda z nich? (0 – ledwo ją czuć, 10 – najsilniej, jak się da)
3. Co się nakręca?
Każda część kajzerki wpływa na pozostałe. Zaznacz strzałkami, co w tej sytuacji najmocniej nakręcało co.
Dotknij części, która coś nakręca, a potem tej, na którą wpływa.
Twoje strzałki
- Myśli → Emocje
- Emocje → Myśli
- Emocje → Zachowanie
- Zachowanie → Myśli
- Ciało → Myśli
Jeśli wpływ działa w obie strony, zaznacz też strzałkę z powrotem.
4. Co mogę zmienić?
Emocji nie da się po prostu wyłączyć, ale można na nie wpłynąć przez inne części kajzerki. Wybierz jedno miejsce, w którym najłatwiej będzie Ci spróbować czegoś innego.
PDF powstaje w Twojej przeglądarce. Treści wpisane w karcie pracy nie są przesyłane do Psychobox ani przechowywane na naszych serwerach.
Zaloguj lub zarejestruj się
Zaloguj się lub utwórz nowe konto, aby korzystać z narzędzi Psychobox.